Miten POTKE-tavoite eroaa muista yleisistä tavoiteasetannan työkaluista? Entä miksi tavoite kannattaa ylipäätään tsekata läpi myös tämän SMART-tavoitetta vähemmän tunnetun, mutta erittäin hyödyllisen tavoite-checklistan avulla?
POTKE-tavoitetyökalun lyhenne tulee seuraavista sanoista:
P = Positiivisesti muotoiltu tavoite
O = Omasta toiminnasta kiinni oleva tavoite
T = Täsmällisesti määritelty tavoite
K = Konkreettisesti koettavissa kaikilla aisteilla
E = Ekologinen seurauksiltaan eli sekä sinulle itselle että sinulle tärkeille läheisillesi aidosti hyvää tekevä tavoite (muuten alitajuisesti sabotoit oman tavoitteesi toteutumisen tai ihmissuhteesi…)
Hyvän tavoitteen asettamisessa käytettävän POTKE-mallin (engl. PACER) kehittivät tutkimustensa pohjalta filosofi L. Michael Hall ja teologi Bobby G. Bodenhamer.
Kun olet tarkistanut tavoitteesi asettamisen näillä POTKE-tavoitekriteereillä, niin pyydäthän myös apua tavoitteesi saavuttamiseksi määrätietoisesti ja silti levollisemmin mielin? >> Varaa tapaamisemme täältä.
"Olen todella kiitollinen tästä ohjauksesta. Katilla on mieletön kyky kaivautua ongelmien ytimeen, auttaa kohtaamaan ne ja ratkomaan niitä. Tapaamisten jälkeen on aina voimaantunut ja kevyt olo, mieli täynnä toivoa.☀️Suosittelen tätä valmennusta ihan kaikille ja eritoten sinulle, joka kamppailet töissä tai elämässä muuten. Tai sinulle, joka koet olevasi jotenkin "umpikujassa" tai "tuuliajolla". Koska et sinä oikeasti ole.❤️"
POTKE / P = Hyvä tavoite on Positiivisesti muotoiltu eli tulevaan tavoitetilaan suuntautunut
Ensinnäkin muotoile tavoitteesi aina positiivisesti. Kieltosanat ovat kiellettyjä, joten jätä EI-sana pois. Hetkellisesti myös unohda tavoitteen asettamisessa lähtöpisteesi ja historiasi ja fokusoi vain positiiviseen tavoitteeseen tulevaisuudessa.
Historiasi ja nykytilanteesi realiteetit otetaan tietysti huomioon matkan varrella, mutta jos luot tulevaisuuttasi vain menneisyydessäsi roikkuen, koska et uutta tulevaisuuttasi vielä näe, niin jäät jumiin huonoihin työpaikkoihin ja mitäänsanomattomiin parisuhteisiin jatkossakin.
Se, että sinulla ei vielä ole ollut kokemusta esimerkiksi aidosti antoisasta avioliitosta, ei tarkoita, ettetkö sinäkin voisi sellaisen luoda todeksi ja nauttia rakkaudentäyteisestä hyvinvoinnista ihan tavallisen arjen keskellä.
Olet varmasti tietoinen siitä, että se, mihin keskityt, kasvaa, joten tavoitteen saavuttamiseksi on olennaista, että jo tavoitteen määrittelyssä puhut ”porkkanasta etkä kepistä”. Tässä ”puhuminen” tarkoittaa sekä puhettasi niille mahdollisille muille ihmisille, joita motivoit toimimaan tavoitteen eteen, että varsinkin sitä puhetta, jota sanoitat sisälläsi itsellesi.
"Tykkään valmennustyylissäsi erityisesti siitä, että aina löytyy konkreettisia toimintatapoja, jotka on helppoa ja mahdollista ottaa heti käyttöön. Ja tavoitteet ovat tarpeeksi maltillisia, juuri niitä pieniä askeleita kohti omia tavoitteita.❤️ Kiitos Kati!❤️"
Oma sisäinen ja ääneen lausumasi puheesi itsellesi vaikuttaa siihen, uskotko tavoitteeseesi ja voimavaroihisi vai korostatko ongelmia. Jos hoet itsellesi jatkuvasti esimerkiksi sohvalla makaamisesta (”jatkossa en makaa sohvalla niin paljon”), sometuksesta (”en someta enää päivittäin”) tai stressaamisesta (”lopetan stressaamasta”), niin nämä jatkuvasti mielesi täyttävät toimet täyttävät pian myös arkesi ennen kuin tiedostat, mitä oikein tapahtui.
Muodosta siis tavoitteesi nimenomaan tavoitettasi kuvaillen äläkä muodosta tavoitettasi niin, että tavoitteesi sanoitus sisältää kaiken sen, mistä haluat eroon tai mitä haluat välttää.
Positiivinen tavoite-esimerkki hyvään terveyteen liittyen voisi olla esimerkiksi ”Liikun aktiivisesti ja olen hyväkuntoinen” sen sijaan, että sanot tavoitteeksesi ”En makaa aina sohvalla enkä mene autolla töihin”.
Vaikka edellinen hyvä tavoite-esimerkki on nyt positiiviseen toimintaan suunnattu, niin se on vielä aika epämääräinen. Jatketaan siis tavoitteiden hiomista POTKEen muilla elementeillä!
POTKE / O = Hyvä tavoite on ainoastaan Omasta toiminnasta kiinni - Myös parisuhteessa!
Hyvin määritelty tavoite on sellainen, että siinä on actionia, todellista toimintaa eikä pelkkää haihattelua ja toiveajattelua. Ja tuon todellisen toiminnan on oltava nimenomaan Omasta toiminnasta kiinni, jotta tekosyyt jäävät tarpeettomiksi.
Hyvänä muistisääntönä on siis aina: Minun tavoitteeni = Minun toimintani.
Oman elämän tavoitteiden toteuttamista on aivan turha sysätä kenenkään muun vastuulle ja vaan jäädä laakereilleen lepäämään ja odottelemaan, että Kunpa joku tekisi jotain minun onneni eteen.
Sinun elämääsi parantavien tavoitteiden osalta olennaista on se, että sinä todellakin voit saavuttaa omat tavoitteesi eli sinä olet aloitteellinen etkä jää vain sivustaseuraajan rooliin.
Jaettu vastuu ei ole kenenkään vastuu.
Vaikka sinun tavoitteenasi olisi onnellinen parisuhde, jota sinä et tietenkään itseksesi voi luoda vaan ainoastaan yhteistyössä puolisosi kanssa, niin siltikin sinun oma tavoitteesi parisuhteesi parantamiseen liittyen tulee olla sellainen, jossa ainoana toimijana olet sinä itse.
Vastaavasti puolisosi tavoite on hänen tavoitteensa, joka ei ole sinun toteutettavissa eikä siten myöskään sinun asetettavissa. Te ette voi sysätä vastuuta parisuhteenne parantamisesta myöskään vaikkapa ulkopuoliselle parisuhdeterapeutille, joka antaisi teille jotain tehtäviä ja kikkakolmosia, joilla piristäisitte suhdettanne. Sellaiset naistenlehti-tyyppiset ”näin parannat parisuhdettasi”-vinkit voit unohtaa ainakin, jos et niitä aio toteuttaa ihan itse, omin pikkukätösin ja avoimin sydämin. 🙂
Koska puolisosikin on itse asetettava omat tavoitteensa, joita hän toteuttaa, niin sinä voit ottaa kuitenkin itsellesi konkreettiseksi tavoitteeksi sen, että sinä keskustelet teidän parisuhteen sisällöstä aktiivisesti hänen kanssaan ja kerrot, mitä tarvitset ja toivot. Ja sitten ehdotat hänelle, että hän tekee oman toimintasuunnitelmansa oman tavoitteensa saavuttamiseksi.
Oman toiminnan tavoite-esimerkki hyvään terveyteen liittyen voisi olla: ”Lähden lenkille aamuisin useammin” sen sijaan, että sanoisit: ”Suostun, jos kaverit pyytää mukaan lenkille.” Tässä hyvässä tavoite-esimerkissä nuo aamuisin ja useammin kuulostavat kuitenkin vielä melko epämääräisiltä, joten jatketaan tavoitteen tarkentamista!
POTKE / T = Täsmällisesti määritelty tavoite
POTKE-mallin mukainen hyvä tavoite on mahdollisimman täsmällisesti määritelty. Kysy itseltäsi jokaisen pää- ja välitavoitteesi kohdalla peruskysymykset: mitä, missä, milloin, miten ja kenen kanssa:
- Mitä tismalleen teet itse tavoitteesi eteen? Mieti toiminta ja teot mahdollisimman tarkasti.
- Missä paikassa tai tilanteessa tämä toiminta tapahtuu?
- Miten teet ja toimit saavuttaaksesi tavoitteesi?
- Milloin teet niin? Mihin mennessä? Kuinka usein?
- Kenen kanssa tai kenelle, ketä varten sinä teet niin?
- Missä vaiheessa olet saavuttanut tavoitteesi? Mistä huomaat sen?
Täsmällinen, hyvä tavoite-esimerkki terveyden edistämiseen liittyen voisi olla esimerkiksi: ”Lähden lenkille pururadalle aina maanantai- ja perjantai-aamuisin heti aamiaisen jälkeen, kuitenkin viimeistään kello 9.00.”
Epämääräinen ”Alan käymään aamulenkeillä”-lupaus itselle jää todennäköisesti vain lupaukseksi – kuulostaako tutulta? 🙂
POTKE / K = Konkreettisesti koettavissa kaikilla aisteilla (Myös etukäteen hypnoosissa)
Tavoite tuntuu helpommin saavutettavalta, kun siihen voi eläytyä konkreettisesti kaikilla aisteilla. Hyvä tavoite on siis eri aistien ja miellepiirteiden osalta mahdollisimman konkreettinen, joten kirjoita nyt itsellesi auki tismalleen miltä tavoitteesi saavuttaminen näyttää, kuulostaa ja tuntuu? Ja jos siihen liittyy jokin tuoksu tai maku, niin miten konkretisoisit sanallisesti tavoitteesi vielä tarkemmalle tasolle?
Monenlaiset mielikuvaharjoitukset auttavat tässä tavoitteen konkretisoimisessa, joten eläydy tavoitteesi saavuttamisen hetkeen kaikkien miellejärjestelmiesi eli visuaalisten, auditiivisten ja kinesteettisten elementtien tarkastelun avulla. Mielikuvaharjoituksissa tavoitetilan miellepiirteiden editointi tekee tavoitteesi niin innostaviksi, että sinä todella haluat saavuttaa ne myös in real life!
Jos miellepiirteiden editointi, aistien terävöittäminen (tai hiljentäminen) ja mielikuvaharjoitukset ovat sinulle vielä uusia metataitoja opittaviksi, niin ota yhteyttä minuun ja tavataan mielenkiintoisen mentaalivalmennuksen parissa. Autan sinua saavuttamaan tavoitteesi niin bisneksessä kuin yksityiselämänkin puolella. Useimmat asiakkaani haluavat hyödyntää mm. hypnoottista transsitilaa toimintansa ohjaamiseksi tavoitettaan kohti.
Konkreettinen tavoite hyvään terveyteen liittyen voi olla vaikkapa ”Jokapäiväisellä kävelylenkilläni tunnen, miten hengitän raikasta ilmaa, aurinko sädehtii niin kirkkaana silmissäni ja lämmittää kasvojani, kuulen lintujen laulun, tunnen oloni energiseksi, mieleni rentoutuu, ja pirskahtelen ilosta!”
Jos tuo tuntuu utopialta, et ehkä ole vielä tarpeeksi harjaantunut mentaalitaitojen ja itsehypnoosin käyttäjä?
Ethän käytä aikaasi vain tavoiteasetantaan paperilla vaan myös itsesi voimaannuttamiseen, jotta varmasti myös otat ne askeleesi, joita unelmasi saavuttaminen sinulta edellyttää? Muistathan, että hyvä tavoite on siitä Omasta Toiminnasta kiinni. 🙂
Tavoitemielikuvaan uppoutumalla pystyt määrittelemään tavoitteesi toteutumisen konkreettiset merkit. Ne listaamalla hyvinkin yksityiskohtaisesti jo tavoitteen asettamisen yhteydessä pystyt sitten helposti jälkikäteen tarkistamaan, oletko myös saavuttanut tuon tavoitteesi vai onko vielä jotain tehtävää.
Hypnoosin avustuksella voit selvittää minkälaisia elementtejä voit lisätä mielikuvaasi tavoitteen saavuttamisesta ja sitten kirjoittaa ne itsellesi ylös, kun muotoilet parhaan mahdollisen tavoitteesi itsellesi.
Muistathan, että sinun omat mielikuvat omasta tavoitteestasi ovat tietysti aina monin verroin paremmat kuin edellä kirjoittamani tavoite-esimerkki. Omissa mielikuvissasi voit uppoutua kaikkiin niihin sinulle tärkeisiin ja hyvää oloa tuottaviin yksityiskohtiin, joilla voit sitten tarkentaa tavoitteesi sisältöä yhä konkreettisemmaksi ja uskottavammaksi. Sellaiseksi, jonka saat palautettua mieleesi aina tarvittaessa, kun kohtaat matkallasi takuuvarmasti myös pieniä haasteita.
Kun pystyt tuntemaan saavuttaneesi tavoitteesi jo mielikuvissasi ja tunnet tuon saavutuksesi todella kaikilla aisteillasi, niin aivoillesi se tuntuu samalta kuin todellinen tavoitteesi toteutuminen. Voit siis etukäteen valmistella tavoitteesi erittäin konkreettiseksi niin, että tavoitteen toteutuessa myös todella tunnet saavuttaneesi sen unelmasi, jota halusit alkaa luomaan elämääsi.
POTKE / E = Omalle elämällesi ja tärkeimmille läheisillesi ekologinen
Paras tavoite on sinun omien arvojen mukainen tavoite, joka ottaa huomioon sinun tarpeesi ja toiveesi ja joka on sopivalla tavalla tasapainoissa ympäristösi eli elämäsi muiden osien ja ihmisten kanssa. Joko nykyisen ympäristösi tai sen ympäristön, jonka haluat itsesi tukijaksi tavoitettasi kohti kulkiessasi.
Vaikka tavoitteesi ei olisi täysin muiden ympärilläsi tänään olevien ihmisten mieleen, määrittele, miten voit ottaa silti muut ihmiset huomioon riittävällä tavalla edes epäsuorasti tai välillisesti. Sinun on tärkeää tehdä tämä ympäristöskannaus jo tavoitettasi asettaessasi, jotta et koe kohtelevasi muita kaltoin eläessäsi itsesi näköistä, omien arvojesi mukaista elämää.
POTKE-mallin viimeinen määriteltävä asia on siis se, että onko tavoitteesi seurauksiltaan oikeasti hyväksi sekä itsellesi että muille?
Jos koet tekeväsi tavoitteesi mukaisella toiminnalla pahaa muille ihmisille, sinä todennäköisesti luovut tavoitteestasi tai sen saavuttaminen kestää kauan, kun yrität vähintään alitajuisesti vältellä tavoitettasi tukevia tekemisiä, ettet vaan satuttaisi muita.
Toisaalta sinä et tietenkään voi eikä sinun missään nimessä pidä asettaa itsellesi tavoitetta, joka ei oikeasti tee ensisijaisesti sinulle itsellesi hyvää. Sinun oman tavoitteen tulee olla aina sinun omien arvojen, tarpeiden ja toiveiden mukainen.
Sinä et syntynyt tähän maailmaan elämään muiden elämää vaan omaasi.
Vaikka POTKE-tavoite ottaa SMART-tavoitetyökalusta poiketen huomattavasti paremmin huomioon elämäsi muut realiteetit, kuten ihmissuhteesi, niin tietystikään sinun ei kannata suunnata elämässäsi vain läheisiäsi miellyttäen tai suomalaisten sosiaalisten normien varassa. Muutoin sabotoit oman tavoitteesi toteutumisen tai onnellisuutesi ennemmin tai myöhemmin niin työelämässä kuin esim. parisuhteessa.
Sinulle tärkeän asian ei tarvitse miellyttää kaikkia ihmisiä ja sinä saat valita, kenet haluat ottaa huomioon tavoitetta asettaessasi.
Tarvittaessa vaihda viiteryhmääsi, jonka ’hyväksyntää’ haluat saada. Sinun ei tarvitse ympäröidä itseäsi samoilla ihmisillä, joiden parissa olet kasvanut. Sinulla on oikeus luopua kaikista muista ihmisistä, kunhan et luovu itsestäsi.
Itsesi rinnalla kulkien tulet varmasti löytämään itsellesi tukijoita uusista ihmisryhmistä ja tulet saamaan uusia parhaita ystäviä, jotka arvostavat samoja asioita kuin sinä nykyään.
Lähipiirin vaihtaminen ei ole helppoa ja onneksi se ei ole aina tarpeellista. Joskus kuitenkin on, ja siihenkin tulee varautua tarvittaessa.
Jos olet esimerkiksi päättänyt irtisanoutua työstäsi ja haluat vaihtaa ammattiasi täysin toisenlaiseen ammattiin kuin missä muut ihmiset ovat tottuneet näkemään sinut, sinun kannattaa varautua siihen, että osa lähipiiristäsi kummastelee tavoitettasi ja saattaa haluta sinun luopuvan siitä.
Jotkut haluavat suojella sinua tekemästä "typeryyksiä", ja jotkut taas haluavat ensisijaisesti suojella itseään toppuuttelemalla sinun tavoittelemaa muutosta.
Jotkut tukevat sinua tavoitteen asettamisessa ja saavuttamisessa. Jotkut varoittavat sinua tavoittelemasta ”liikoja”.
Jotkut varoittelevat vaaroista, koska he rakastavat sinua ja haluavat pitää sinut turvassa.
Jotkut varoittelevat vaaroista, koska heitä pelottaa se, että entäs jos sinä onnistutkin?! Mitä sinun upean tavoitteen saavuttaminen tarkoittaisi heille?
Sinun iso muutos pelottaa heitä ja he varoittavat sinua sen toteuttamisesta, koska kun lopulta onnistut isossa muutoksessasi, he joutuvat miettimään omaa tilannettaan kriittisemmin. Moni haluaisi muutosta elämäänsä olematta kuinkaan lainkaan valmis tekemään tuon muutoksen eteen yhtä ainutta asiaa.
Joidenkin mielestä saatat olla kuin menettänyt järkesi, jos vaihdat työstä, jossa olet hyvä ja jossa tienaat hyvin (koska olet tehnyt sitä niin kauan), johonkin työhön, jossa et ole (vielä) yhtä hyvä etkä siten myöskään (vielä) tienaa yhtä hyvin.
Itselle hyvän tavoitteen määrittely voi olla vaikeaa varsinkin, jos oma lähipiiri kritisoi sinun oman elämän unelmaa esimerkiksi rakkauselämän suhteen.
Samalla tavalla jos olet päättänyt erota aviopuolisostasi, joka ei haluaisi erota sinusta, saat todennäköisesti kuulla kritiikkiä häneltä ja hänen lähipiiriltään. He saattavat syyttää sinua heille rakkaan ihmisen satuttamisesta, jos eroat hänestä. Tai he sanovat, miten eroaminen satuttaisi lapsia tai että eroaminen on ylipäätänsä väärin tai itsekästä.
Erilaisten kyseenalaistamisten, pelottelujen ja ääritapauksessa mahdollisten syytösten ei kuitenkaan pidä antaa sotkea sinun omaa tavoitteen asetantaa.
Silloinkin kun tavoitteesi voi tuntua vaikealta jollekulle toiselle, sinä voit sen toteuttamisen käytännön asioissa ottaa huomioon esimerkiksi nykyisen puolisosi niin, että teet parhaasi siinä, että eroatte sopuisasti ja lapsenne saavat kokea olevansa turvassa molempien vanhempien seurassa.
Sinun ei kuitenkaan pidä jättää toteuttamasta itseäsi kutsuvaa parasta mahdollista tavoitetta, joka tuntuu muille vielä vaikealta hyväksyä.
Palaa POTKE-mallin mukaisiin tavoite-esimerkkeihin, jos koet vaikeaksi asettaa itsellesi inspiroivia ja silti saavutettavissa olevia, konkreettisia tavoitteita.
Minkälainen POTKE-tavoite kutsuu juuri Sinua?
Sinulle merkityksellisiin muutoksiin motivoiden,
Coach Kati Niemi
Burnout-työuupumus & Boreout [Varoitusmerkit ja selviytyminen]
Burnout-stressi ja Boreout-tylsistyminen työelämässä: Työuupumuksen ja työhön kyllästymisen merkit, oireet, hoito, terapia ja työnohjaus.
Tavoitteen asettaminen: Aseta hyvä tavoite -checklista
Millainen on hyvä tavoite ja miten se määritellään parhaiten? Tavoitteen asettaminen hyödyllisillä tavoitekriteereillä ja tavoitemalleilla.
SMART-tavoite: Miten hyödyt parhaiten SMART-tavoitemallista?
Millainen on hyvä SMART-tavoite yrityksen johtamisessa, tiimin tavoitteiden määrittelyssä, omalla työurallasi tai yksityiselämässä?
Mistä työn merkityksellisyys syntyy?
Uraputkessaan / oravanpyörässään paahtavaa voi tuhottomasti turhauttaa fraasi ”tee työtä, jolla on merkitys”. Työn merkityksellisyys on…
Työnohjaus-coachingin hyödyt ja sisältö [Nopea ajanvaraus]
Hyvä työnohjaus hyödyttää työnantajaa ja työntekijää. Sisältö ja työskentelytavat, tapaamisten määrä, nopea ajanvaraus coachingiin.
Henkilökohtainen uracoaching tukee kohti parempaa työelämää
Ratkaisukeskeinen uracoaching etänä, vastaanotolla tai työpaikallasi hyödyttää sinua, joka haluat aitoa muutosta työelämääsi ja urakehitystä
