Ratkaisukeskeinen mielen valmennus on tehokas tapa tukea itseäsi saavuttamaan tavoitteesi, parantaa resilienssiäsi ja sitä myöten suorituskykyäsi, kehittää henkistä hyvinvointiasi, hallita stressiä, lisätä psykofyysistä energisyyttäsi arjessa sekä vahvistaa ajatus-, tunne- ja toimintatapojasi vaikeimmissakin päätöksentekopaikoissa niin työ- kuin yksityiselämänkin puolella.
Usein nimittäin kokeneenkin konkarin ja ylimmän johdon vaikeimmat päätöksentekopaikat eivät välttämättä olekaan niiden miljoonainvestointien tai strategisten vaihtoehtojen puntaroinnissa johtoryhmäläisten kanssa, vaan ne kaikista kovimmat taistelut saatetaankin käydä kotirintamalla – vähintäänkin oman nahkasi alla ellei myös kumppanisi tai jälkikasvusi kanssa.
Laadukas mentaalivalmennus ei ole mikään ennalta määrätty kaava tai tiukka ’one-size-fits-nobody’-malli, vaan tilanne- ja tavoitekohtaisesti joustava kokonaisuus.
Aidosti yksilöllinen, henkilökohtainen mielenvalmennus vastaa juuri sinun tarpeitasi ja tavoitteitasi.
Voit poimia ”rusinat pullasta” ja keskittyä juuri niihin osa-alueisiin, jotka tuntuvat sinulle tärkeimmiltä kussakin hetkessä. Valmennuksen edetessä mielenmaisemasi avartuvat ja sitä myöten havaitset kulloisenkin kehitystarpeen juuri oikealla hetkellä.
Kokeneena ja aktiivisena sparraajanasi nostan esille niitäkin ehkä vielä aiemmin vasta pinnan alla kyteneitä teemoja, jotka tulevat pintaan henkilökohtaisissa kohtaamisissamme.
Ratkaisukeskeinen mielen valmennus voi sisältää monenlaisia elementtejä, kuten itsetuntemuksen syventämistä, tunnetaitojen kehittämistä tai stressinhallintaa – valinta on sinun. (useita käytännön esimerkkejä alempana)
Laadukas mentaalivalmennus on parhaimmillaan joustavaa ja henkilökohtaista, ja hyvä mielen valmentaja osaa mukauttaa valmennusta juuri sinun elämäntilanteesi ja tavoitteidesi mukaan.
Sinun ei tarvitse tietää koko sapluunaa etukäteen, koska menestysresepti luodaan kulloiseenkin hetkeen optimaalisesti.
Yhdessä etenemme ratkaisukeskeisesti askel askeleelta, ja halutessasi voit hyödyntää hyväksi todetun verkkovalmennuksen oivalluttavia videoita ja äänitteitä tai työstää juuri sinun aiheeseen liittyviä harjoitteita itsenäisesti aika- ja paikkavapaasti valmennustapaamistemme välillä.
Jos sinusta tuntuu tällä hetkellä siltä, että et ehkäpä halua tai ehdi osallistua henkilökohtaisiin tapaamisiin lainkaan, voit tulla mukaan verkkovalmennukseen ilman tapaamisia.
Sitten jos myöhemmin toteatkin, että haluat tavata minut myös etänä videoyhteydellä tai livenä vastaanotollani Espoon Leppävaarassa tai sinun luonasi esim. toimistotiloissanne, niin sekin onnistuu.
Hyvän mielen valmennus: Yleisiä teemoja yksilöllisessä mentaalivalmennuksessa
Mitä mielen valmennus sisältää? Mitä asioita mentaalivalmennuksessa käsitellään – ja miten? Alta voit lukea erilaisista mielenvalmennuksen osa-alueista, joista voit valita omaan polkuusi sopivia elementtejä.
Aivan kuten firmaa ei voi johtaa umpisilmäisesti lukkoon lyödyn viisivuotistrategian pohjalta, niin myös henkilökohtaisella kasvupolulla etenemisessä aktiivinen resilienssi on tarpeellinen taito. Toisaalta bisneksissä eikä elämässäkään ei pidä ajelehtia täysin sattumanvaraisesti, ja siksi yksilövalmennuksessakin luodaan runko pohjaksi yksittäisille lisämomenteille. Tässä muutamia poimintoja potentiaalisista valmennusaiheista:
1. Itsetuntemuksen syventäminen
Usein se ihan ensimmäinen askel mielen valmennuksessa on syvällisempi itsetuntemus. Kun opit oikeasti tunnistamaan omat arvosi ja erottamaan ne yhteiskunnallisista tai oman kasvukuplasi sosiaalisista normeista, sekä tunnistat myös vahvuutesi ja yhtä lailla kipupisteesi, voit rakentaa elämää, joka vastaa omia tarpeitasi sekä inspiroi ja energisoi sinua.
Itsetuntemus on relevantti pohja kaikelle henkilökohtaiselle kehitykselle – se auttaa sinua ymmärtämään, mikä on sinulle aidosti merkityksellistä ja mikä vie sinua eteenpäin tehokkaimmin ja kevyimmin ilman jatkuvaa suoritushermostolla uurastamista.
Itsetuntemusta voi syventää erittäin monin tavoin. Joskus lisäoivalluksia saa myös työelämässä mm. rekrytoinneissa ja johtoryhmän henkilöarvioinneissa käytettävistä persoonallisuusanalyyseistä, kuten WorkPlace Big 5 ja MBTI Myers-Briggs.
2. Ajatus-, tunne- ja toimintatapojen joustavoittaminen
Ratkaisukeskeinen mielen valmennus auttaa lisäämään mielen joustavuutta, eli kykyä sopeutua muutoksiin ja tarkastella omia ajattelu- ja toimintatapoja rakentavasti. Meillä kaikilla on kaavamaisia ajattelutapoja, jotka voivat rajoittaa meitä. Tietoisuuden ja harjoittelun avulla opit huomaamaan, kun ajatuksesi tai toimintasi kääntyy tavoitteitasi vastaan, ja voit alkaa muokata niitä. Tämä tuo vapautta ja mahdollisuuksia kokea asioita uudella tavalla.
3. Stressinhallinta ja sisäisen turvallisuuden tunne toiminnallisen neurotieteenkin näkökulmasta
Stressi on koettujen voimavarojen ja koetun uhan välinen erotus. Siksi emme koe stressiä samalla tavalla samoista asioista. Vaihteluväli on tässäkin suhteessa täysin yksilöllinen.
Olennaista on oma alitajuinen, jopa täysin tiedostamattoman mielen tasolla kokemasi osatotuus, jota tulee oppia tarkastelemaan pintaa syvemmältä.
Tähän totuuden eri näkökulmien väliseen puntarointiin tarvitaan sopivasti ulkopuolista peiliä, joka ei peesaa sinua, vaan on oppinut toimimaan objektiivisena peilinä monenlaisia alitajuisia (usein rajoittavia) uskomuksia omaaville kokeneille johtajille ja yrittäjille.
Stressinhallinta on usein tärkeä osa kokonaisvaltaista mielen valmennusta. Elämään kuuluu väistämättä kuormittavia hetkiä, mutta hyvillä stressinhallintakeinoilla voit kohdata ne levollisemmin ja olet kovienkin koitosten jälkeen nopeammin jälkeen taas iskuvalmiina.
Stressinhallinnassa ei ole kyse vain lepäämisen taidon tai ajanhallinnan harjoittelusta, vaan usein kognitiivisten taitojen kehittämisestä ja joskus myös psykofyysisestä hermoston hyvinvoinnin lisäämisestä.
Esimerkiksi erilaiset rentoutus- ja hengitystekniikat voivat auttaa sinuakin luomaan sisäistä turvallisuuden tunnetta, joka tuo vakautta arkeen ja auttaa palautumaan paremmin. Tämän myötä elämänlaatusi kohenee ja tunnet olosi vahvemmaksi.
Mutta tässäkään tapauksessa ei ole kaikille samanlaista lähestymistapaa. Jos siis hengitysharjoitukset aiheuttavat sinulla jo ajatuksen tasolla ahdistusta ja meditointitreenit tuntuvat hölynpölyltä, voit huokaista helpotuksesta: tehokkaimpia keinoja löytyy todellakin niin paljon muitakin!
Lue esimerkiksi psykofyysisestä sensomotorisesta valmennuksesta ja refleksivalmennuksesta.
4. Mentaalivalmennus kartoittaa sisäiset arvostuksesi ja lisää elämän merkityksellisyyttä
Elämän ei kuulu olla pelkkää harmaata massaa ja pakkopyörityksen säestämää peruspullaa, vaan sinulla on oikeus nauttia elämästäsi ja tuntea kestävää tyytyväisyyttä ihan tavallisen arjen keskellä. Jos arki ei maistu ja elät vain viikonloppuja varten, silloin heität hukkaan 5/7 valveillaoloajastasi eli yli puolet elämästäsi.
Elämä tuntuu merkitykselliseltä, kun tiedät, mikä on sinulle tärkeää ja mikä ohjaa päätöksiäsi. Joskus saatat hyvinkin jo olla sisäistänyt omat arvosi, mutta alitajuisesti ohjaudut silti toimimaan itseäsi vastaan. Näin tapahtuu usein esimerkiksi ihmissuhteissa, mutta myös uravalinnoissa saatamme toimia arvojemme ja todellisen tahtotilamme vastaisesti emmekä ymmärrä, miksi emme saa ns. keksittyä pyörää uudelleen.
Hyvä mielen valmennus auttaa sinua kirkastamaan omat arvosi ja selkeyttämään syvemmät päämääräsi, jotka antavat elämällesi suuntaa ja tarkoitusta kestävällä tavalla eikä pelkkien pikavoittojen perässä juoksemisen kautta. Kun oikeasti elät arvojesi mukaisesti ihan tavallisena harmaana arkipäivänä, tunnet tylsimpienkin hetkien keskellä olevasi silti täysin sinut ja aidosti linjassa itsesi kanssa.
Merkityksellisyyden kokeminen inspiroi ja sytyttää elämään entistä vahvemmalla liekillä, mikä auttaa sinua ponnistamaan suuriin tavoitteisiin ja luomaan ”liian suuristakin” unelmista totta. Varsinkin jos tositavoitteesi on sinulle hämärän peitossa, tämä on olennainen valmennuksen vaihe juuri sinulle.
5. Hyvän mielen valmennus auttaa itsesi johtamisessa ja arvostamisessa
Tehokas mielen valmennus auttaa sinua johtamaan itseäsi ja ottamaan vastuuta omasta hyvinvoinnistasi. Itsensä johtaminen on tärkeä metataito, jonka avulla voit tunnistaa omat tarpeesi ja vahvistaa itsesi arvostamista. Tämä tarkoittaa myös sitä, että asetat omat rajasi ja pidät kiinni siitä, mikä on sinulle tärkeää. Tällä tavoin olet tasapainoisempi ja voit antaa parastasi sekä itsellesi että muille, töissä ja kotona.
6. Hyvä mentaalivalmennus opastaa tehokkaaseen ja arvostavaan vuorovaikutukseen käytännönläheisesti
Emme elä umpiossa, joten hyvät vuorovaikutustaidot ovat arvokkaita niin työelämässä kuin yksityiselämänkin ihmissuhteissa. Ihmisyyden eri puolista ja kanssakäymisen systematiikasta oivalluttava mielen valmennus auttaa sinua kehittämään tehokkaita ja arvostavia tapoja kommunikoida sekä suullisesti/kirjallisesti että elekielen ja koko olemuksesi voimalla, jotta voit rakentaa läheisiä, tasapainoisia, terveitä ja toimivia ihmissuhteita.
Hyvän vuorovaikutuksen myötä ymmärrät paremmin toisten tunteita ja tarpeita, ja konfliktitilanteet on helpompi kohdata rakentavasti. Opit ratkaisemaan riitoja ja ohjaamaan itseäsi ennen kuin ajaudut umpikujaan esimerkiksi kollegasi tai vaimosi/miehesi kanssa.
7. Priorisointi- ja päätöksentekotaidot
Arvopohjaisesti tehokas priorisointi on olennainen osa ratkaisukeskeistä mielen valmennusta. Tämän avulla opit tekemään työ- ja yksityiselämän päätöksiä, jotka tukevat omia arvojasi ja vievät sinua kohti tavoitteitasi urallasi tai esimerkiksi rakkauselämässä (mm. parisuhteessa usein vaikea Erota vai ei?-päätöksenteko).
Kokonaisvaltainen päätöksenteko tasapainottaa tunteiden ja järjen rooleja ratkaisukeskeisesti, jolloin voit tehdä selkeitä, harkittuja valintoja, jotka vastaavat omia tarpeitasi ja tavoitteitasi. Tunteet ja rationaalisuus eivät sulje toisiaan pois, jos osaat joustavoittaa mielentaitojasi kokonaisvaltaisesti tehokkaimmalla ja kestävällä tavalla.
8. Hyvän mielen valmennus kehittää ajanhallinta- ja keskittymiskykyä
Keskittymiskyky ja ajanhallinta ovat tärkeitä elämänhallinnan kannalta, ja yhä useamman suomalaisen tulisi panostaa näiden metataitojensa kehittämiseen. Tämä ei ole pelkästään yksilöllisestä näkökulmasta tärkeää esim. hyvinvoinnin kannalta, vaan ihan jo yhteiskunnallinenkin ja taloudellisen kokonaiskannattavuuden kysymys.
Hyvä henkilökohtainen mielen valmennus tarjoaa sinulle keinoja, joiden avulla voit parantaa keskittymistäsi, järjestää ajankäyttöäsi kokonaisloogisesti parhaimmalla tavalla ja työskennellä tehokkaammin itseäsi piiskuroimatta. Suoritushermostolla uurastaminen homma ei rokkaa pidemmän päälle kuitenkaan.
Ajanhallintataitojesi ja keskittymiskyvyn parantaminen auttaa sinua saavuttamaan tärkeät tavoitteesi ilman ylikuormitusta, mikä voisi johtaa burnoutiin tai vähintäänkin boreoutiin. Kun opit hyödyntämään aikasi ja energiasi tehokkaasti, voit kokea arjen sujuvammaksi, rauhallisemmaksi ja nautinnollisemmaksi.
Voit lukea myös siitä, miten huono keskittymiskyky (tai adhd-oireet) voi johtua myös hermostosta, jolloin toiminnallisen neurotieteen valmennukset kannattaa soveltuvin osin yhdistää henkilökohtaisiin tapaamisiimme. Lue kirjoitukseni myös siitä, mitä primitiivirefleksit ovat sekä miten hermosto toimii ja miten hermoston hyvinvointia voi parantaa psykofyysisellä sensomotorisella valmennuksella.
9. Elämänenergia ja psykofyysinen hyvinvointi
Sinunkin keho ja mieli ovat 100% synkronissa tälläkin sadasosasekunnilla. Siksi aidosti yksilöllinen mentaalivalmennus tukee psykofyysistä hyvinvointia tarvittaessa erittäin kokonaisvaltaisesti kuten useista refleksi- ja hermostovalmennusartikkeleistani oivallat.
Hyvä psyykkinen ja fyysinen terveys sekä myös hermostollinen elämänenergia muodostavat perustan myös henkiselle hyvinvoinnille. Korkeatasoisessa mentaalivalmennuksessa opit tunnistamaan myös mielen keinoja, joilla voit lisätä energisyyttäsi sekä pitää kehosi kunnossa ja energiatasot korkealla tai palautumaan nopeasti, jos sinulla on pikemminkin taipumus ajautua ylikierroksille.
Kun fyysinen ja henkinen hyvinvointi ovat tasapainossa hermoston hyvinvoinnin kautta, jaksat kohdata arjen haasteet kevyemmin luontaisilla hermostollisilla vahvuuksillasi etkä paahda uraputkessa tai perhe-elämän ruuhkavuosissa vain suoritushermoston varassa.
10. Mentaalivalmennus vahvistaa tunnetaitoja, joita tarvitaan entistä enemmän tekoälyn hoitaessa ne helpommat hommat!
Tunnetaitojen vahvistaminen on todella yleinen, tärkeä osa mielen valmennusta. Lue sekä omien että yrityksessä tiimiläisten tunteiden johtamisesta.
"Suosittelen 5/5! Kati on aivan ihana persoona ja todella ammattitaitoinen mentori/coach. Suosittelen Katia erityisesti kaikille yrittäjille ja johtotehtävissä oleville, jotka työskentelette vastuullisissa ja paineensietokykyä vaativissa ympäristöissä. Olen kehittänyt Katin kanssa resilienssiä, itsetuntemusta, esiintymistaitoja sekä saanut tukea stressaaviin tilanteisiin ja päätöksiin. Katin kanssa työskentelyssä parasta on se, että Kati ottaa huomioon ihmisen kokonaisuutena ja hänen kanssaan pystyy keskittyä ja kehittää juuri pinnalla olevia asioita. Hänen kanssaan on erittäin helppo ja mukava työskennellä. Kiitos Kati ihanasta ja sydämellisestä palvelusta!"
11. Intuitio ja tietoisuuden johtaminen
Intuition tietoinen hyödyntäminen ja tietoisuuden tasojen ymmärtäminen tarjoavat syvempää näkemystä ja parempaa kykyä tehdä päätöksiä, jotka ovat linjassa sekä omien arvojesi että hetkellisten realiteettien kanssa.
Henkilökohtainen mielen valmennus tukee intuitiosi hyödyntämistä ja luontaisen potentiaalisi kehittämistä sekä auttaa tietoisuustaitojen vahvistamisessa. Kun opit käyttämään intuitiotasi ja alitajuista, luovaa innovaatiovoimaasi hyväksesi, voit navigoida työ- ja kotielämässä vakaammin ja levollisemmin mielin tositavoitteitasi kohti.
Hyvän mielen valmennus auttaa sinua etenemään henkilökohtaisella kasvupolullasi määrätietoisesti ja silti levollisesti.
Hyvän mielen valmennus tarjoaa sinulle ainutlaatuisen mahdollisuuden syventyä omiin arvoihisi, vahvistaa henkistä hyvinvointiasi ja löytää juuri sinulle sopivia, konkreettisia ajatus-, tunne- ja toimintatapojen johtamisen työkaluja arkeen ja itsesi kehittämiseen. Tämä ratkaisukeskeinen mentaalivalmennus on joustava ja täysin sinun toiveidesi ja tarpeidesi mukainen polku tavoitteidesi saavuttamiseksi työ- ja/tai yksityiselämässä.
Kun haluat kokonaisvaltaiseen mentaalivalmennukseen valitsemassasi teemassa, tule mukaan verkkovalmennukseen tai varaa aika henkilökohtaiseen etä- tai live-valmennukseen. Rakennetaan yhdessä sinulle sopiva valmennuspolku kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia!
Sinulle tärkeisiin tavoitteisiin tukien,
Coach Kati Niemi
