Paniikkikohtaus kesken työpalaverin voi tuntua kestävän ikuisesti. Jos kärsit paniikkihäiriöstä, sinua voi alkaa ahdistamaan, kun edes ajattelet sitä, miten voimattomaksi voit tuntea itsesi paniikkikohtauksen iskiessä. Onneksi tällöin tiedät myös, että se pahinkaan pakokauhu ei kestä loputtomiin, ja jokaisesta selviät hengissä.
"Kärsin mm. paniikki- ja ahdistuneisuusoireista sekä huonounisuudesta. Minulla oli tarvittaessa käytössä rauhoittavat lääkkeet ja unilääkkeet. Elämäni tuntui selviytymistaistelulta päivästä toiseen. Muutokset, jotka koin, alkoivat yllättävän nopeasti. Tämä matka on sisältänyt paljon oman itsen työstämistä, yllätyksiäkin, mitä nousi esiin oikeiden kysymysten avulla. Olen käsitellyt mm. työuupumustani, pohtinut mikä johti siihen ja millä valinnoilla en enää joudu siihen. Koen olevani nyt vahvemmin MINÄ, kuin koskaan ennen. Olen oppinut rauhoittamaan kehoni ja mieleni, enkä ole enää pitkään aikaan tarvinnut rauhoittavia- tai unilääkkeitä. Se on minulle hämmästyttävää edelleen. Olen todella kiitollinen tästä ohjauksesta. Katilla on mieletön kyky kaivautua ongelmien ytimeen, auttaa kohtaamaan ne ja ratkomaan niitä. Tapaamisten jälkeen on aina voimaantunut ja kevyt olo, mieli täynnä toivoa.☀️ Suosittelen tätä valmennusta ihan kaikille ja eritoten sinulle, joka kamppailet töissä tai elämässä muuten.❤️"
"Sisältö oli silkkaa timanttia... rentoutui niin, että nukahti ja kuitenkin lopussa sopivasti heräsi..."
Itseasiassa useimpien ”paniikkihäiriöstä” kärsivien oireista osa lievenee jo samantien, kun he sisäistävät sen tosiasian, että eihän heillä oikeasti ole mitään häiriötä.
Heillä on täysin terve ja normaali keho, joka reagoi stressiin ihan luonnollisilla tavoilla. Kun he oppivat keinot johtaa tunnetilojaan ja käsittelemään stressireaktioitaan, he aivan varmasti huomaavat, että eihän heillä itseasiassa alunperinkään ollut mitään häiriötä.
He tarvitsivat ainoastaan tunteiden johtamisen taitojen hiomista – ei niitä beetasalpaajia saati ”häiriön” kauhistelemista ja suurentelua.
Liian moni jää paniikkihäiriödiagnoosinsa vangiksi, koska se teoreettisesti tuo näennäistä turvaa ihmiselle, jolla on hätä eli normaali (vahva) stressireaktio päällä eikä häntä ole perusterveydenhuollossa tai koulussa opetettu johtamaan tuota epämiellyttävää, siltikin 100% normaalia reaktiota eli rauhoittamaan itseään.
Tiesitkö, että paniikkikohtaus voi johtua myös päällä olevista turhista hermostoärsykkeistä (mm. primitiivirefleksit), joita sammutamme refleksiterapiassa sekä sensoristen että motoristen harjoitteiden avulla? Voit tutustua hermostovalmennuksiin tästä.
Pikaohjeet paniikkikohtaukseen saat tästä alla olevasta linkistä, ja lisäksi sinun kannattaa rauhoittaa hermostoasi alla olevan ILMAISEN rentoutusäänitteen avulla, ole hyvä!
Muutaman paniikkikohtauksen jälkeen sinusta voi alkaa tuntua siltä, että paniikkihäiriö rajoittaa sinua ja elämästäsi nauttimista tai esimerkiksi työuralla etenemistäsi.
Jos esiintymisten lisäksi jo tavallisissa palavereissakin kurkkuasi kuristaa ja kylmät hikikarpalot nousevat pintaan omaa esittäytymisvuoroasi odottaessasi, sinun on aika alkaa harjoittelemaan resilienssin joustavoittamista sekä konkreettisia keinoja paniikkikohtauksen estämiseksi – ja tarvittaessa – akuutissa tilanteessa kohtauksen tasoittamiseksi.
Tästä voit myös ladata lyhyen äänitteen esiintymisjännityksen voittamiseen:
Minulla on ollut myös voimakasta paniikkihäiriötä potevia terapia-asiakkaita, joita ambulanssimiehet ovat käyneet rauhoittelemassa: ”et ole kuolemassa, olet täysin terve, rauhoitut nyt vaan, niin kyllä se siitä.”
Se voi jopa entisestään lisätä ahdistusta: ”Hehän eivät ota minua tosissaan! Kukaan ei auta minua! Pääni räjähtää ja sydämeni pysähtyy ihan varmasti kohta! Jos en kuole, niin ainakin elämäni on ikuisesti täysin pilalla! En selviä tästä koskaan!”
Mutta selviät sinä, kun opit konkreettiset, käytännönläheiset keinot akuutteihin tilanteisiin.
Onneksi on olemassa monenlaisia, hyvin käytännänläheisiä keinoja paniikkikohtausten hallintaan. Tutustu seuraaviin ohjeisiin, joissa jaan konkreettisia neuvoja siitä, miten selviytyä paniikkikohtauksesta iskipä se missä tahansa, esimerkiksi työpalaverissa:
Mikäli luet näitä ohjeita paniikkikohtaukseen juuri nyt akuutissa tilanteessa keskellä paniikkikohtauksen puhkeamista, etene ohjeissa rauhallisesti, yksi steppi kerrallaan, ja kokeile noita erilaisia keinoja yksitellen. Huomaathan, että nuo ovat vain yksi metodi, ja erilaisia keinoja löytyy jokaiselle yksilöllisesti. Mielelläni autan sinua löytämään sinulle toimivimmat keinot.
Jos koet paniikkikohtauksen ollessasi juuri nyt autossa, löydät tästä paniikkikohtausohjeet erityisesti autoilijoille akuuttiin rauhoittumiseen.
Jos et juuri nyt malta lukea konkreettisia paniikkikohtausohjeita ylläolevasta linkistä klikkaamalla, voit rauhoittaa mielesi samantien tätä ilmaista rentoutusäänitettä kuuntelemalla:
"Katin ohjeiden mukaan hoidan edelleen itseäni päivittäin, joskus useitakin kertoja päivässä mm. rentoutusäänitteillä."
Lisää mm. työhyvinvointiasi parantavia äänitteitä, videoita, kirjoja ja verkkokursseja sekä helppokäyttöisen app-sovelluksen löydät tästä.
Mielenrauhaa työpäiviisi toivottaen,
Coach Kati Niemi
Mielenterveyden taitojen kouluttaja, työhyvinvoinnin johtamisen valmentaja
